스트레스 받을 때 핸드폰부터 멀리 두는 이유

혼자 사는 생활에서 스트레스는 피할 수 없습니다. 직장에서의 업무 압박, 대인 관계의 피로, 혼자 모든 것을 해결해야 하는 부담감까지 쌓이다 보면 어느 순간 한계에 다다르게 됩니다. 그럴 때 어떻게 스트레스를 풀어내느냐가 중요한데, 저는 몇 가지 행동 루틴을 통해 마음을 안정시키고 다시 일상으로 돌아갈 힘을 얻습니다. 억지로 긍정적인 생각을 하려 하지 않고 그냥 비워두는 시간을 가지는 것이 핵심입니다. 이 글에서는 실제로 제가 실천하는 스트레스 해소 루틴 다섯 가지를 구체적으로 소개합니다.

스트레스 해소 루틴 5단계
① 핸드폰부터 멀리 두기
② 집안 환기하고 정리 시작
③ 따뜻한 물로 샤워하기
④ 좋아하는 음식 천천히 먹기
⑤ 아무 생각 없이 할 수 있는 일 찾기

혼자 집에서 편하게 휴식을 취하는 모습

이미지 출처: Unsplash

1. 일단 핸드폰부터 멀리 둔다

스트레스를 받으면 저는 제일 먼저 핸드폰을 거실 테이블 위에 뒤집어 놓고 방으로 들어갑니다. 보통 스트레스를 받으면 SNS를 들어가거나 메신저를 확인하면서 괜히 더 복잡한 생각에 빠지게 되더라고요. 누군가의 게시물을 보면서 비교하게 되고 읽지 않아도 될 뉴스를 보면서 기분이 더 다운되는 경험을 여러 번 겪고 나서 이 방법을 시작했습니다.

핸드폰을 멀리 두면 강제로라도 나 자신에게 집중할 수 있는 시간이 생깁니다. 처음엔 불안하고 손이 근질근질했지만 지금은 이 시간이 제일 편하게 느껴집니다. 아무것도 보지 않고 아무 소리도 듣지 않는 시간이 필요할 때가 있더라고요. 한국정보화진흥원 연구에 따르면 스마트폰 과의존 위험군은 스트레스 수준이 일반 사용자보다 높게 나타나며, 디지털 디톡스가 정신 건강에 긍정적 영향을 준다고 합니다.

2. 집안 환기하고 정리부터 시작

핸드폰을 치운 다음에는 창문을 활짝 열고 환기를 시킵니다. 답답한 마음이 공기와 함께 밖으로 빠져나가는 느낌이 들어서 꼭 하게 되는 행동입니다. 환기를 시키면서 집안을 둘러보면 어김없이 어질러진 곳이 보이더라고요. 책상 위에 쌓인 종이들, 침대 옆에 놓인 옷가지, 싱크대에 쌓인 설거지 같은 것들이요.

그럴 땐 아무 생각 없이 하나씩 정리하기 시작합니다. 설거지를 하거나 빨래를 개면서 손을 움직이다 보면 머릿속이 조금씩 비워지는 기분이 듭니다. 정리가 끝나고 깔끔해진 공간을 보면 마음도 따라서 가벼워지는 느낌을 받습니다. 집이 정돈되면 생각도 정돈되는 것 같아요.

정리 영역	소요 시간	효과
설거지	10~15분	단순 반복 동작으로 마음 안정
빨래 개기	15~20분	정리 과정에서 성취감 획득
책상 정리	5~10분	시각적 깔끔함으로 심리 안정

간단한 정리 활동만으로도 스트레스가 20~30% 감소할 수 있습니다

3. 따뜻한 물로 샤워하기

정리가 끝나면 저는 바로 샤워를 합니다. 뜨거운 물줄기를 맞으면서 몸에 쌓인 긴장이 풀리는 걸 느낍니다. 특히 목과 어깨 쪽에 물을 오래 맞히면 뭉친 근육이 풀리면서 스트레스도 함께 씻겨 내려가는 느낌이 들어요. 샤워하면서 아무 생각도 하지 않으려고 노력합니다. 그냥 물소리에 집중하고, 샴푸 향에 집중하고, 따뜻한 온도에만 신경을 쓰는 거죠.

샤워가 끝나고 나면 몸도 마음도 한결 가벼워진 상태가 됩니다. 깨끗한 옷으로 갈아입고 나면 기분이 완전히 리셋되는 느낌이 들어서 이 과정을 절대 빼먹지 않습니다. 따뜻한 물은 혈액 순환을 촉진하고 근육 긴장을 완화시켜 신체적·정신적 이완 효과를 동시에 제공합니다.

효과적인 샤워 팁

수온: 38~40도의 따뜻한 물
시간: 15~20분 적당
집중 부위: 목, 어깨, 등 상체 중심
향: 라벤더, 유칼립투스 등 진정 효과 있는 샤워 제품 사용

4. 좋아하는 음식 천천히 먹기

샤워를 마치고 나면 저는 무조건 뭔가를 먹습니다. 배가 고프지 않아도 일부러 간단한 음식을 만들거나 사다 놓은 간식을 꺼내서 먹어요. 제가 제일 좋아하는 건 따뜻한 라면이나 김치찌개 같은 국물 음식입니다. 뜨끈한 국물을 한 숟가락씩 떠먹으면서 천천히 시간을 보내는 게 저한테는 큰 위로가 됩니다.

음식을 먹는 동안만큼은 오로지 맛에만 집중하려고 노력합니다. TV도 보지 않고 핸드폰도 보지 않으면서 그냥 먹는 것에만 집중하는 시간을 가지는 거죠. 맛있는 음식을 천천히 씹으면서 먹다 보면 자연스럽게 마음이 차분해지고 안정감을 느낄 수 있습니다. 이러한 행위를 마음챙김 식사라고 하며, 스트레스 감소와 정서 안정에 효과적인 것으로 알려져 있습니다.

5. 아무 생각 없이 할 수 있는 일 찾기

마지막으로 저는 머리를 쓰지 않아도 되는 단순한 일을 찾아서 합니다. 그림 색칠하기 앱을 켜서 색을 채우거나, 간단한 퍼즐 게임을 하거나, 좋아하는 음악을 들으면서 멍 때리기 같은 것들이요. 가끔은 아무것도 하지 않고 그냥 누워서 천장을 바라보기도 합니다.

복잡한 생각이 필요 없는 행동을 하면서 뇌를 쉬게 해주는 시간이 필요하다는 걸 알게 되었습니다. 이렇게 단순한 일을 하다 보면 어느새 스트레스가 줄어들어 있고 다시 일상으로 돌아갈 준비가 된 기분이 듭니다. 억지로 긍정적인 생각을 하려고 하지 않고 그냥 비워두는 시간을 가지는 게 저한테는 제일 효과적인 방법입니다.

활동	유형	효과
색칠하기 앱	창작 활동	집중력과 성취감
퍼즐 게임	단순 반복	몰입을 통한 이완
음악 감상	감각 자극	정서적 안정
멍 때리기	휴식	뇌 재충전

루틴 실천 후 변화
스트레스 상황에서 감정 조절 능력 향상
혼자만의 시간을 긍정적으로 받아들임
일상 복귀 시간 단축 (평균 1~2시간)
장기적으로 정신 건강 개선 효과

혼자 사는 생활에서 스트레스는 피할 수 없는 부분이지만 그것을 어떻게 풀어내느냐는 자신만의 방법을 찾는 게 중요한 것 같습니다. 저는 이런 루틴을 따르면서 스트레스를 훨씬 건강하게 관리할 수 있게 되었고 혼자만의 시간이 주는 가치를 더 크게 느낄 수 있게 되었습니다. 여러분도 자신만의 스트레스 해소 루틴을 만들어보시면 좋을 것 같습니다. 작은 행동 하나하나가 모여서 결국 마음의 평화를 찾는 길이 될 수 있으니까요. 중요한 것은 억지로 긍정적으로 생각하려 하지 않고 있는 그대로의 감정을 인정하며 나만의 방식으로 풀어가는 것입니다.