스트레스 받을 때 내가 하는 행동 루틴
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이미지 출처: Unsplash
일단 핸드폰부터 멀리 둔다
스트레스를 받으면 저는 제일 먼저 핸드폰을 거실 테이블 위에 뒤집어 놓고 방으로 들어갑니다. 보통 스트레스를 받으면 SNS를 들어가거나 메신저를 확인하면서 괜히 더 복잡한 생각에 빠지게 되더라고요. 누군가의 게시물을 보면서 비교하게 되고, 읽지 않아도 될 뉴스를 보면서 기분이 더 다운되는 경험을 여러 번 겪고 나서 이 방법을 시작했습니다. 핸드폰을 멀리 두면 강제로라도 나 자신에게 집중할 수 있는 시간이 생깁니다. 처음엔 불안하고 손이 근질근질했지만, 지금은 이 시간이 제일 편하게 느껴집니다. 아무것도 보지 않고 아무 소리도 듣지 않는 시간이 필요할 때가 있더라고요.
집안 환기하고 정리부터 시작
핸드폰을 치운 다음에는 창문을 활짝 열고 환기를 시킵니다. 답답한 마음이 공기와 함께 밖으로 빠져나가는 느낌이 들어서 꼭 하게 되는 행동입니다. 환기를 시키면서 집안을 둘러보면 어김없이 어질러진 곳이 보이더라고요. 책상 위에 쌓인 종이들, 침대 옆에 놓인 옷가지, 싱크대에 쌓인 설거지 같은 것들이요. 그럴 땐 아무 생각 없이 하나씩 정리하기 시작합니다. 설거지를 하거나 빨래를 개면서 손을 움직이다 보면 머릿속이 조금씩 비워지는 기분이 듭니다. 정리가 끝나고 깔끔해진 공간을 보면 마음도 따라서 가벼워지는 느낌을 받습니다. 집이 정돈되면 생각도 정돈되는 것 같아요.
따뜻한 물로 샤워하기
정리가 끝나면 저는 바로 샤워를 합니다. 뜨거운 물줄기를 맞으면서 몸에 쌓인 긴장이 풀리는 걸 느낍니다. 특히 목과 어깨 쪽에 물을 오래 맞히면 뭉친 근육이 풀리면서 스트레스도 함께 씻겨 내려가는 느낌이 들어요. 샤워하면서 아무 생각도 하지 않으려고 노력합니다. 그냥 물소리에 집중하고, 샴푸 향에 집중하고, 따뜻한 온도에만 신경을 쓰는 거죠. 샤워가 끝나고 나면 몸도 마음도 한결 가벼워진 상태가 됩니다. 깨끗한 옷으로 갈아입고 나면 기분이 완전히 리셋되는 느낌이 들어서 이 과정을 절대 빼먹지 않습니다.
좋아하는 음식 천천히 먹기
샤워를 마치고 나면 저는 무조건 뭔가를 먹습니다. 배가 고프지 않아도 일부러 간단한 음식을 만들거나 사다 놓은 간식을 꺼내서 먹어요. 제가 제일 좋아하는 건 따뜻한 라면이나 김치찌개 같은 국물 음식입니다. 뜨끈한 국물을 한 숟가락씩 떠먹으면서 천천히 시간을 보내는 게 저한테는 큰 위로가 됩니다. 음식을 먹는 동안만큼은 오로지 맛에만 집중하려고 노력합니다. TV도 보지 않고 핸드폰도 보지 않으면서 그냥 먹는 것에만 집중하는 시간을 가지는 거죠. 맛있는 음식을 천천히 씹으면서 먹다 보면 자연스럽게 마음이 차분해지고 안정감을 느낄 수 있습니다.
아무 생각 없이 할 수 있는 일 찾기
마지막으로 저는 머리를 쓰지 않아도 되는 단순한 일을 찾아서 합니다. 그림 색칠하기 앱을 켜서 색을 채우거나, 간단한 퍼즐 게임을 하거나, 좋아하는 음악을 들으면서 멍 때리기 같은 것들이요. 가끔은 아무것도 하지 않고 그냥 누워서 천장을 바라보기도 합니다. 복잡한 생각이 필요 없는 행동을 하면서 뇌를 쉬게 해주는 시간이 필요하다는 걸 알게 되었습니다. 이렇게 단순한 일을 하다 보면 어느새 스트레스가 줄어들어 있고, 다시 일상으로 돌아갈 준비가 된 기분이 듭니다. 억지로 긍정적인 생각을 하려고 하지 않고 그냥 비워두는 시간을 가지는 게 저한테는 제일 효과적인 방법입니다.
혼자 사는 생활에서 스트레스는 피할 수 없는 부분이지만, 그걸 어떻게 풀어내느냐는 자신만의 방법을 찾는 게 중요한 것 같습니다. 저는 이런 루틴을 따르면서 스트레스를 훨씬 건강하게 관리할 수 있게 되었고, 혼자만의 시간이 주는 가치를 더 크게 느낄 수 있게 되었습니다. 여러분도 자신만의 스트레스 해소 루틴을 만들어보시면 좋을 것 같습니다. 작은 행동 하나하나가 모여서 결국 마음의 평화를 찾는 길이 될 수 있으니까요.